por Matt Weik
Os micronutrientes são uma parte essencial da sua dieta e, se você é deficiente em algum, isso pode causar problemas. As vitaminas B são alguns dos micronutrientes mais frequentemente comentados, pois desempenham alguns papéis cruciais em seu corpo. A desvantagem é que muitas pessoas não consomem uma dieta com muita variedade, onde podem obter todas as suas vitaminas B apenas com a comida. Portanto, muito se apoiará em um complemento B B ou em uma multivitamina de alta qualidade que contém vitaminas B.
Então, o que exatamente são vitaminas B? As vitaminas do B são vitaminas de solução de água essenciais para a produção de energia e ajuda em funções corporais e saúde. Garantir que você obtenha vitaminas B suficientes é fundamental para a saúde imunológica, a saúde do coração, a saúde do cérebro, o fígado e o funcionamento das células. As vitaminas B podem ser encontradas em vários alimentos, como leite, carne, feijão, amêndoas e muito mais alimentos.
Enquanto algumas pessoas obtêm vitamina B de uma dieta saudável, outras podem se beneficiar da tomada de vitamina Suplementar B. De acordo com os estudos, 86,5% dos veganos e vegetarianos têm pouca vitamina B12, como é encontrado em alimentos à base de animais.
Isenção de responsabilidade: Este post é apenas para fins informativos. Não é indicado para tratar ou diagnosticar qualquer condição. As informações encontradas nesta postagem não são recomendações médicas e não devem substituir o diagnóstico e o plano de tratamento de um médico, você deve ter uma condição de saúde. O uso de suplementos complexos B nunca deve substituir qualquer medicamento em que seu médico o coloque.
O que são vitaminas complexas B?
B suplementos complexos consistem em uma combinação de todas as oito vitaminas B em uma pílula ou comprimido. Tomar um suplemento complexo diário B pode ajudar a garantir que você não se torne deficiente em vários nutrientes. O melhor momento para tomar suplementos complexos B seria de manhã devido à sua capacidade de ajudar a melhorar os níveis de energia.
Vejamos cada vitamina B individual para ajudar a descrever qual o papel que ela desempenha no corpo, bem como o que algumas fontes alimentares comuns consistem em grandes quantidades dessa certa vitamina B.
B1 (tiamina)
B1 ajuda a produzir energia e desempenha um papel crucial no crescimento e desenvolvimento de todas as células do seu corpo.
Fontes de alimentos: feijão, couve, espinafre, grãos integrais.
B2 (riboflavina)
B2 funciona como antioxidante e apóia o metabolismo. Além disso, ajuda na produção de glóbulos vermelhos, o que ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo.
Fontes de alimentos: amêndoa, leite, iogurte, ovos.
B3 (niacina)
B3 ajuda a alimentar as células e suporta a pele saudável.
Fontes de alimentos: ovos, leite, vegetais verdes.
B5 (ácido pantotênico)
B5 é bom para o sistema nervoso e o cérebro. Além disso, promove a pele saudável.
Fontes de alimentos: ovos, abacate, iogurte.
B6 (piridoxina)
O B6 suporta o desenvolvimento cognitivo e é um dos principais players nos padrões de ciclo e humor do sono. Também é conhecido por ajudar a minimizar a inflamação.
Fontes de alimentos: frango, atum, semente de girassol, queijo, arroz integral.
B7 (biotina)
B7 também é conhecido como vitamina de apelação por causa de sua associação com cabelos, pregos e pele.
Fontes de alimentos: fígado, carne de porco, frango, peixe, batatas.
B9 (folato)
O ácido fólico é bom para mulheres grávidas. B9 pode melhorar a memória e foi demonstrado para ajudar a minimizar os sintomas da depressão.
Fontes de alimentos: verde folhoso escuro, vegetais de raiz, leite, feijão.
B12 (cobalamina)
B12 suporta a produção de células sanguíneas e ajuda a transportar oxigênio em todo o corpo.
Fontes de alimentos: peixe, laticínios, ovos.
Os benefícios das vitaminas do B
Abaixo estão alguns dos benefícios frequentemente associados às vitaminas do B:
● Minimize o risco de derrame e doenças cardíacas
● Melhorar a energia, melhorando o metabolismo
● A vitamina B9 ajuda a controlar a pressão alta
● Ajuda a alcançar o equilíbrio hormonal
● Melhorar a concentração
● Minimize o risco de depressão
Quem deve suplementar com vitaminas B?
Em geral, ao comer uma dieta bem equilibrada e nutritiva, você pode atender ao número de vitaminas que seu corpo precisa diariamente. No entanto, em certas circunstâncias, seu corpo exige muito mais vitamina BN (como um atleta, fisiculturista ou se você vive um estilo de vida ativo), o que torna os suplementos muito mais críticos para atender aos seus requisitos diários.
As pessoas que devem considerar tomar vitaminas B são:
1. Mulheres grávidas ou amamentando
De acordo com os estudos, é necessária a demanda por vitamina B durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento fetal. Além disso, as mulheres grávidas também devem consumir folato, pois pode minimizar a quantidade de déficit congênito (basicamente envolvendo medula espinhal e cérebro), conforme o CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças).
Além disso, estudos mostram que a deficiência de vitamina B12 pode causar abortos, anormalidades fetais, baixo peso ao nascer e pressão alta nas mulheres.
2. Adultos mais velhos
Seu apetite tende a diminuir com a idade e pode se tornar um desafio obter todos os seus micronutrientes apenas da sua dieta. De acordo com a pesquisa, os idosos tendem a ter uma deficiência de vitamina B12. É geralmente porque a capacidade de abosA Vitamina B12 da RB diminui com a idade.
Estudos mostram que a deficiência de vitamina B12 pode aumentar o risco de depressão e distúrbios do humor.
3. Veganos e vegetarianos
As pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas geralmente lutam para atender à ingestão diária de vitamina B12, encontrada em carne, laticínios etc.
Portanto, se você seguir um estilo de vida vegano ou vegetariano, considere tomar algo como um suplemento complexo B (ou um suplemento B12 rigoroso) para evitar uma deficiência de vitamina B12.
Efeitos colaterais potenciais da vitamina B suplementar
Embora seja improvável que consuma vitaminas B em excesso, aqui estão alguns efeitos colaterais que podem ser experimentados devido ao consumo excessivo:
● Alto açúcar no sangue e vômito devido a altas doses de vitamina B3 (niacina)
● Danos do nervo e sensibilidade à luz devido a grandes quantidades de vitamina B6
● Altos doses de um complexo B suplemento também pode girar a urina amarela brilhante
Recomenda -se falar com seu médico antes de tomar suplementos complexos B.
O que causa uma deficiência de vitamina B?
Consumir todas as vitaminas em uma quantidade apropriada é muito importante. Aqui estão os quatro principais motivos que podem causar uma deficiência de vitamina B:
● Pobre dieta
● Consumo excessivo de álcool
● Vários tipos de medicamentos
● Condição de má absorção
Sinais comuns de deficiência de vitamina B
Se você se tornar deficiente em vitamina B, poderá experimentar os seguintes sintomas:
● cansaço ou fadiga
● Falta de concentração ou confusão
● Memória ruim e problemas cognitivos
● Alto nível de ansiedade e ansiedade
● Erupções cutâneas, pregos quebradiços e pele seca
● Anemia e problemas gastrointestinais