por Matt Weik
Muitas vezes associamos exercícios à sensação de exaustão não apenas quando você terminar, mas também um sentimento eufórico que vem da liberação de endorfinas. Inúmeras pessoas se exercitam por essa razão fácil – quando as endorfinas no cérebro mudam a perspectiva do seu dia ou algo acontecendo em sua vida. É uma ótima maneira de lidar com vários estressores que enfrentamos diariamente.
No entanto, o número de endorfinas liberadas entra em jogo pela intensidade do exercício conduzido pelo indivíduo. Por exemplo, o número de endorfinas liberadas de uma caminhada lenta será grosseiramente menor do que o número de endorfinas liberadas por alguém que se envolve em um estilo de treinamento HIIT – e a ciência provou isso.
A adesão ao exercício pode ser influenciada pela liberação de endorfina
Nem todo mundo se exercita para ter uma boa aparência. Claro, essa pode ser uma das razões ou melhor, os resultados do exercício e da vida de um estilo de vida saudável, mas pode não ser a única razão. Para alguns, é a sensação que eles têm durante e depois de um treino.
Todos nós já ouvimos falar de corredores de maratona que durante o treino, eles são atingidos com a liberação de endorfina e isso os ajuda a continuar e aumentar sua quilometragem total. De repente, eles são colocados “na zona” e é como se não sentissem nada – eles apenas pressionam e visualizam o cenário ao redor deles mudando sem nenhuma sensação vindo do corpo. Eles não sentem as batidas e espancamentos que estão levando a cada passo no concreto. Eles não sentem o cansaço nas pernas ou as respirações profundas que estão levando para oferecer aos músculos com uma quantidade suficiente de oxigênio. Eles se encontram em seu próprio mundo.
Pesquisas recentes analisaram o uso do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) no que se refere à liberação de endorfina no cérebro. O treinamento HIIT, para quem não conhece, é onde você tem intervalos de cargas de trabalho de alta intensidade, seguidas de uma fase de recuperação. Por exemplo, você pode utilizar o HIIT ao executar. Você pode correr ou correr por 30 segundos, que pode ser seguido por caminhada ou corrida como uma fase de recuperação por 60 segundos.
Os pesquisadores estão descobrindo que a liberação de endorfinas da atividade realmente atenua os sentimentos negativos associados ao exercício em uma intensidade tão alta. De fato, numerosos discutiram que eles se sentiram muito envolvidos no HIIT – dando a eles um sentimento praticamente eufórico, semelhante ao exemplo discutido acima com os corredores da maratona.
Quando os pesquisadores compararam o HIIT a um treino aeróbico de 60 minutos (estado estável de baixa intensidade), eles encontraram a liberação de endorfinas no cérebro não estava perto de onde estava ao utilizar o HIIT.
Verificou -se que aumenta a liberação de peptídeos opióides, que ajudam a gerenciar a sensação de dor, além de melhorar e melhorar as emoções de um indivíduo.
Para ver isso, os pesquisadores usaram testes de tomografia por emissão de pósitrons (PET). Cada um dos participantes do estudo concordou em ser injetado com um composto que procura e se apega aos receptores opióides no cérebro. Esses compostos são radioativos, o que permite o uso da tecnologia de tomografia por emissão de pósitrons para visualizar as diferenças nos métodos de treinamento no que se refere à liberação de peptídeos opióides.
Um pesquisador mencionou: “Nossos resultados destacam que a intensidade do exercício afeta a liberação de endorfina e que o sistema de opióides cerebrais está envolvido em sentimentos positivos e negativos causados pelo exercício físico realizado em diferentes intensidades. A liberação de endorfina induzida pelo exercício pode ser um mecanismo essencial que apóia a motivação do exercício e a manutenção do exercício regular. Em intensidades moderadas de treinamento, as sensações agradáveis causadas pela possível liberação de endorfinas podem promover o exercício habitual. Em intensidades de exercício muito altas, a liberação de endorfinas parece estar ligada a sentimentos e dor negativos aprimorados e pode ser necessária para gerenciar o desafio emocional e fisicamente exigente. No entanto, esses sentimentos negativos podem se dissuadir ainda mais exercícios. A intensidade do exercício deve ser levada em consideração ao iniciar novas rotinas de exercícios. ”
Então, qual é o take -away? Se você deseja aumentar o número de endorfinas e peptídeos opióides liberados no cérebro para se sentir melhor e alcançar um sentimento eufórico durante e depois dos treinos, deseja se envolver em algum tipo de exercício de alta intensidade. Embora uma intensidade mais baixa libere algumas endorfinas, infelizmente não está no mesmo nível que a utilização do método HIIT.
Fontes:
1.) Saanijoki, Tiina., Et al. “Liberação de opióides após treinamento intervalado de alta intensidade em seres humanos saudáveis”. Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) Universidade de Turku. “O HIIT libera endorfinas no cérebro.” ScienceDaily. ScienceDaily, 24 de agosto de 201