por Matt Weik
Parece haver alguma confusão na indústria de nutrição esportiva sobre se os BCAAs são bons como um suplemento intra ou pós-treino. Muitas pessoas os usam intra-treino para ajudar na recuperação, além de minimizar a dor após o treino. No entanto, os pesquisadores agora estão dizendo que os BCAAs têm um papel muito limitado na construção de músculos e que algumas marcas estão erradas com a forma como estão posicionando seu produto.
Melhor usado para recuperação e redução de dor
Todos nós sabemos que os aminoácidos são os blocos de construção de proteínas. Mas os pesquisadores agora estão dizendo que os BCAAs não desempenham genuinamente um papel na construção de massa muscular magra. Há dados muito limitados para verificar se alguém suplementando com BCAAs pode realmente aumentar sua massa muscular magra simplesmente suplementando BCAAs adicionais (diz a pesquisa).
Um pesquisador da Universidade do Arkansas para ciências médicas apontou depois de verificar os estudos dos anos 90 que “os poucos estudos em seres humanos relataram diminuições, em vez de aumentar, na síntese de proteínas musculares após a ingestão de BCAAs”. Esses foram estudos em que os participantes receberam BCAAs por via intravenosa (não o uso convencional de um pó como o que vemos e usamos hoje). Os pesquisadores declararam, no entanto, que a forma de pó intravenosa ou convencional mostrará os mesmos resultados quando se refere à síntese de proteínas.
Ambos os estudos apontaram acima falharam em aumentar a síntese de proteínas, o que ajuda no crescimento e na formação do novo músculo. E, de fato, curiosamente, os pesquisadores descobriram que ele realmente diminui a síntese de proteínas.
Então, como os BCAAs devem ser usados? Segundo a pesquisa, o intra-treino é a sua melhor aposta. Hoje, existem muitas marcas no mercado que já promovem isso, mas para aqueles que o estão usando pós-treino para ajudar a construir músculos ficarão lamentavelmente desapontados com as descobertas deste estudo. Nem tudo está perdido, porém, se você o estiver usando incorretamente (de acordo com esses estudos). Tudo o que você precisa é mudar seu tempo para usar seu produto BCAA durante o treino em vez de depois. Misture seu pó BCAA com água e beba -o durante os exercícios.
Não é um suplemento de ‘construção muscular’
O estudo não considerou o BCAAS inútil, mas existe uma maneira ideal e errada de usar o suplemento e quais resultados devem ser esperados. Os BCAAs não devem ser comercializados como um suplemento muscular de acordo com as descobertas mais recentes de pesquisa. As BCAAs, quando usadas durante o treino, minimizarão a dor muscular e melhorará seu tempo geral de recuperação. O melhor é que muitos dos produtos da BCAA no mercado hoje em dia têm um ótimo sabor, o que fará com que você queira beber sua bebida intra-treino. Isso também ajuda a garantir que você permaneça adequadamente hidratado durante seus exercícios, por mais importante que seja – especialmente ao se exercitar em ambientes quentes e quentes.
Fonte:
1.) Menayang, Adi. “Evidências limitadas apóiam os benefícios de construção muscular da BCAA, diz um novo estudo”. Nutraingredients-usa.com, 25 de agosto de 2017.